良好工作：深呼吸这个简单的动作可以减轻压力和焦虑

纽约—在肌丝营销公司，一种与众不同的简单仪式为每场员工会议拉开了序幕。在Zoom上进行全员聚集，CEO肖恩·克莱顿在大家讨论议程要点之前，带着团队进行了一次深呼吸运动。这个习惯为会议定了基调，有助于远程工作的员工们感到安全、踏实，愿意冒险创新。克莱顿说，起初他们觉得这很奇怪，就像是在想“我们在做什么？”有些人把摄像头关了，很多人可能觉得这很尴尬。但几周后，员工们开始说“这感觉很好”。

研究表明，深呼吸可以有效减轻工作压力。但在工作中，很多人并没有意识到自己如何吸气呼气。坐在电脑前伏案工作的办公族可能会因为肩膀上抬而采用浅呼吸。零售业或医疗保健业整天站着工作的人可能太忙而没空关注呼吸。

但有充分理由提醒自己停一下，深呼吸一下。根据美国心脏协会的说法，长期未管理的压力会增加心脏病和中风的风险，与二手烟一样对我们的健康有害。研究表明深呼吸运动可以降低血压和缓解焦虑。

此外，深呼吸还具有诸多益处：它是免费的、随时随地都可进行且不需要花费半小时去静心。专家表示，只需一两分钟的时间来深呼吸可以帮助平静思绪。这篇文章是美联社关于健康、健身、饮食和心理健康的“Be Well”系列报道的一部分。阅读更多“Be Well”系列。

“它放松了我的大脑，让我的大脑充满了轻松，”五口之家的营销专业人士丽莎·玛丽·德莱维埃说。“它让我回到了当下。”德莱维埃几个月前被解雇，一直在努力寻找新工作。她大多数清晨在孩子们醒来之前醒来，进行呼吸练习。其中一种技巧是交替鼻孔呼吸，这是一种瑜伽练习，通过一只手的大拇指或前手指一次将一个鼻孔闭住，从另一个鼻孔吸气呼气。

“如果你为自己设定一个优先级……你可以找到时间，”德莱维埃说。将一至五分钟的注意力放在呼吸上“可以帮助你清理桌面并消除所有这些想法...让你能重新专注于你要完成的一件事。”来自得克萨斯州奥斯汀的内科医生格伦·莱文森说。“最好的比喻就像你的电脑有37个程序卡住了，把它关掉。”莱文森教授建议采取坐姿坐在外面的长椅上进行深呼吸练习。如果那样不行的话，可以在办公桌前进行。他建议关掉屏幕或放一些空白屏幕的照片，这样别人就会认为你还在工作。只需专注于呼吸即可。如果可能的话，请闭上眼睛。

还有其他融入呼吸练习的方法。为应对开始一天的电话推销之前带来的焦虑，销售发展代表林赛·卡莱尔会在送孩子上学的时候和她七岁的女儿一起做呼吸练习。她们一起吸气七拍，屏气五拍，呼气七拍，然后重复这个过程几次。

“整个过程中，我的肩膀开始自己放下来，这真的很平静。”住在密歇根州弗林特市的卡莱尔说。“我并不是瑜伽教练。我不知道我在做什么，但它有效。”

苏斯·雅洛夫·施瓦茨曾是一个工作过度的女时尚编辑。她婆婆教她一种三分钟的冥想技巧，她说这改变了她的生活。施瓦茨辞去了时尚编辑工作，创立了Unplug冥想公司，该公司位于加利福尼亚州的圣莫尼卡，提供冥想工作室、应用程序和企业客户项目。“当我们放慢呼吸时，我们向大脑发送信号，表示一切都好，即使并非如此。”她说。