冷水浴还是热水浴：哪种方法更有益？

运动后冰浴很热门，尤其是在有影响力的健身人士中。但是一项小型新研究显示，休闲运动员在热浴缸里泡比在冰冷浴缸里泡表现更好，尤其是当训练中需要休息时，比如足球和足球比赛的半场休息。根据上周四在宾夕法尼亚州大学公园举行的2024年运动整合生理学会议上介绍的研究报告。当剧烈运动后，肌肉纤维会受损，热水能增加血液循环，有助于肌肉自我修复并变得更强壮。研究的主要作者Mamoru Tsuyuki（日本滋贺县立大学体育与健康科学硕士）表示：“提高肌肉温度还有助于提高力量输出。如果一天内需要完成两次任务，比如在有半场休息的运动中，热水的效果会更好。在15到20分钟的时间里，如果你能把自己沉浸在热水中，你可能会在第二部分表现得更好。”

这并不意味着冰冷浴缸没有价值。Tsuyuki补充说，其他研究表明冰冷的水可以缓解肌肉酸痛。此外，如果有伤，冰是最好的选择。Tsuyuki表示，他希望看到更多研究比较两种温度浴缸的优缺点。“我们使用了耐力跑步作为例子，但结果可能对其他类型的运动有所不同。”他补充道。为了更深入了解热水和冷水浴缸的影响，Tsuyuki和同事们招募了10名年轻男性进行一项三部分研究。他们进行了50分钟的高强度间歇跑步，然后分别在59度和104度的浴缸里或坐立不动泡了20分钟。所有10名男性都在研究中经历了所有三种条件。

一小时后，初始锻炼结束后，研究志愿者被要求尽力从站立和蹲姿位置跳高。与冷水浴缸相比，冷水浴缸后的跳高高度较低。无论男性是冷水还是热水浸泡，肌肉酸痛都没有区别。

纽约哥伦比亚大学医生学院副教授艾米莉·莱顿表示：“冰浴超级流行。”“如果你受伤并且感觉热且有炎症，冰会感觉很舒服。如果你扭伤了脚踝，你会想放冰在上面。”但如果只是进行了一次剧烈锻炼而没有受伤，冷水可能反而有害。“它会收缩血管并导致肌肉紧绷。”莱顿说。

剧烈锻炼后，肌肉会出现微小撕裂。“这是告诉你的身体在该区域增加肌肉的信号，以便为下一次锻炼变得更强大。”莱顿说。热水能增加血液循环并可能促进恢复过程。

纽约大学医学院骨科外科助理教授Spencer Stein博士也表示这个问题很复杂。“我不会忽略冷水浴。”Stein说。“有些研究表明冷水浴可以减少酸痛。”不过，“就我与职业球队的经验来看，他们喜欢比赛前泡温水澡。”他说。运动员选择哪种水温取决于很多因素。纽约西奈山健康系统康复创新部主任David Putrino表示，无论选择哪种水温都会影响肌肉的血液循环。

热水能改善血液循环，带走与运动相关的废物产品。另一方面，冷水可能在一些运动员中激活战斗或逃跑反应，改善血液循环。这就是微妙之处所在。